Ideea care sta la baza conceptului de slabit

Haideti sa pornim de la ideea ca sunteti supraponderali sau ca pur si simplu nu sunteti multumiti de felul in care aratati si doriti sa dati jos cateva kg. Ei bine, pentru a da jos 0,45 kg, trebuie sa ardeti 3.500 calorii. Adica, pentru o anumita perioada de timp, trebuie sa consumati cu 3500 de calorii mai putin decat are nevoie organismul dvs.

Sa presupunem o persoana care cantareste 70 kg. In stare de repaos, organismul acestei persoane are nevoie de 1800 calorii pentru a functiona. Sa vedem care sunt metodele (unele realizabile, altele nu) prin care aceasta persoana ar putea atinge acel deficit de 3500 de calorii pentru a slabi:

–          Ar putea sta in pat si sa se infometeze. Dupa cum am spus, in stare de repaos, organismul consuma 1800 calorii pe zi. Din moment ce aceasta persoana se infometeaza, asta inseamna ca nu exista niciun aport de calorii. Asta inseamna ca in fiecare zi, aceasta persoana creeaza un deficit de 1800 de calorii si ca la aproximativ fiecare 2 zile, va slabi 0,45 kg.

–          Ar putea consuma mai putine calorii decat are nevoie organismul sau. In loc de cele 1800 calorii necesare in fiecare zi, ar putea consuma 1500 calorii, controland ceea ce mananca. Asta inseamna un deficit de 300 calorii in fiecare zi. Asta inseamna ca la aproximativ fiecare 12 zile, aceasta persoana va slabi 0,45 kg (12 zile x 300 calorii = 3600 calorii).

–          Ar putea sa consume necesarul de 1800 calorii pe zi, si apoi sa alerge 3 km in fiecare zi. O sesiune de alergat va arde 200 calorii pe zi, asta insemnand ca in decursul a 18 zile, aceasta persoana va pierde 0,45 kg (18 zile x 200 calorii = 3600 calorii).

–          Ar putea consuma 2500 de calorii pe zi si apoi sa alerge 15 km in fiecare zi. Va arde 1800 calorii pe zi in stare de repaos si inca 1000 calorii pe zi alergand, pentru un total de 2800 calorii. Consuma cu 300 calorii mai putin decat are nevoie, astfel incat va pierde 0,45 la fiecare 12 zile.

Dupa cum se observa din toate aceste exemple, singura modalitate prin care puteti slabi este sa consumati mai putine calorii pe zi decat are nevoie organismul dvs. Pentru fiecare 3500 calorii pe care organismul dvs. le ia din rezervele sale de grasime, veti slabi 0,45 kg din grasimea corporala. Puteti crea deficitul de calorii ori monitorizand si restrictionand consumul zilnic de calorii, ori prin exercitii fizice, ori combinand aceste doua modalitati.

Ideea generala care sta la baza majoritatii dietelor? Ei bine aceste diete nu fac nimic mai mult decat sa va ajute sa micsorati cumva numarul de calorii pe care il consumati in fiecare zi.

Poate mai vrei sa aflii si urmatoarele:

loading...

Lasa comentariul tau mai jos: