Dieta perfecta!!??

dieta-disociada_optNu exista o dieta minune asta stiu sigur…nu exista un program prestabilit ideal care sa ne scape peste noapte de surplusul de kilograme cu care ne luptam..ceea ce pe mine ma poate slabi la greutatea enorma pe care o am ,pe “tine” draga mea care citesti ,care poate ai de slabit doar 5-10 kilograme ,poate nici macar nu te va ajuta! Dieta se tine in functie de kilogramele pe care le detii si efortul fizic pe care il faci in fiecare zi.Ideea este cat se poate de simpla:trebuie sa consumi mai multe calorii prin sport si mai putine calorii prin mancare pentru a slabi,fie ca faci sport mai mult sau mananci mai putin(cea din urma varianta fiind mai buna insa sustinuta cu sport este perfecta) ,ideea este una singura:sa “scoatem” calorii din corp mai mult decat “bagam”!Fiecare organism in parte are nevoie de un anumit numar de calorii zilnic pentru a functiona in parametri normali(in functie de efortul pe care il depunem si de kilogramele pe care le avem numarul caloriilor poate fi mai mare sau mai mic),eu care am foarte multe kilograme este clar ca am nevoie de mai multe calorii pentru a “functiona”:D iar o persoana care are 60 de kg are nevoie de mult mai putine! Trebuie insa sa intelegem sa nu consumam niciodata mai putin de 1000 calorii/zi caci o sa aducem organismul la epuizare si nu vom mai slabi plus ca vom provoca alte probleme organismului…

Fie ca tinem dieta weight watchers,fie monti,fie ca urmam sfaturile piramidei alimentare sau ne calculam singuri caloriile ,ideea este sa mancam suficiente calorii cat sa functionam bine si destul de putine cat sa slabim!cum sa facem asta?simplu:trebuie sa aflam in functie de fiecare cate calorii avem nevoie pe zi in parametri normali,din care mai apoi sa scadem zilnic aproximativ 500-800 de calorii(cam asta ar fi maximum recomandat) si astfel vom slabi aproximativ 3-4 kilograme pe luna!

Cate calorii avem nevoie pentru fiecare organism in parte?avem nevoie de atatea calorii cat consumul de energetic total al organismului nostru…adica?adica caloriile pe care le consumam zilnic mancand (energie pentru organism) trebuie sa fie egal cu caloriile pe care le consuma corpul nostru zilnic pentru buna functionare a nostra: ca sa gandim ,vorbim si sa mergem la servici (acesta din urma este consumul de energie al organismului).

Deci: caloriile pe care le “mancam” zilnic trebuie sa fie egal cu consumul total energetic al organismului nostru(consum de calorii)…cum stim care este consumul energetic total al organismului nostru si deci implicit cate calorii avem nevoie zilnic? Pe www.csid.ro exista un astfel de calculator unde puteti afla in functie de fiecare organism cate calorii aveti nevoie…
aici:http://www.csid.ro/calory-calculator/

dieta_perfecta_06945800Dupa ce aflati cat este consumul energetic=caloric atunci din acel nr de calorii puteti scadea 500 calorii sau chiar 800 calorii zilnic si astfel veti slabi…

Eu stiu ca nu este usor sa stai sa-ti calculezi caloriile zilnic insa este singura varianta corecta si sanatoasa sa mancam suficient cat sa slabim si destul cat sa traim…bineinteles ca eu voi posta idei de meniu de 1000 calorii,1200cal,1500cal…de unde va puteti inspira ce sa mancati dupa dieta fiecaruia si numarul caloric care trebuie sa-l consume…tot din acest motiv adaug zilnic retete calculate caloric pe care le puteti incerca..

Eu acum tin weight watchers pentru ca imi este mai usor sa-mi calculez punctele decat caloriile insa este doar o problema de preferinta nu de eficienta….asa mi se potriveste mie si nu incerc sa furnizez idei cum ca este o dieta minunata…doar ca este o idee perfecta pentru mine care mie imi face placere si daca asa imi este mai usor …de ce nu?nu conteaza daca calculam calorii sau puncte,ideea este sa calculam si sa fim atenti ce mancam…Bineinteles ca daca facem si sport este cu atat mai bine tinand cont ca acele calorii arse prin sport aduc cu sine si mai multe kilograme pierdute…eu una sunt sedentara :(( din pacate …incerc insa sa schimb asta cu tot posibilul(inca nu-mi iese :(()

Pentru a pierde un kilogram de grasime trebuie o economie de 7000 de calorii….deci daca scadem 500 calorii zilnic din necesarul caloric zilnic,duce la o scadere de 1kg in 2 saptamani
500 calorii x 14 zile = 7000 calorii= 1kg pierdut
Deci daca consumul energetic(caloric) al dvs este de 1800 calorii si scadeti 500 calorii zilnic rezulta ca aveti nevoie de 1300 calorii zilnic pentru dieta ca sa slabiti un kilogram la 2 saptamani.

* daca toate astea par aiurea si greu de urmat,aflati ca 20cal/kg/zilnic fac acelasi lucru fara sa stati sa mai calculati consumul energetic ca mai apoi sa scadeti cele 500 calorii;adica daca aveti 70 kg atunci 70kg x 20 calorii = 1400 calorii zilnic pentru a slabi un kilogram la 2 saptamani…bineinteles ca pe masura ce slabiti recalculati si scadeti din ratia zilnica pana ajungeti la greutatea dorita.ex: 68kg x 20 cal=1360 cal zilnic

Poate mai vrei sa aflii si urmatoarele:

loading...

Lasa comentariul tau mai jos: